今朝は朝ランに行かず、瞑想とストレッチをしました。
今日は仕事が１６時までなので、仕事後に走ろうと思っています。
『疲労と回復』について、学び直しています。
最近、このようなテーマの書籍も出版されています。
書籍も数冊購入し、読むようにしています。
ランニングをやっていることもあり、大会にも出たりすることもあるので、『疲労と回復』については、しっかりと学ぶ必要があります。
『疲労』は休息の必要性を知らしめ、過剰な活動により疲弊してしまうことを防御するための生体警報反応の１つです。
なるべく疲労しないように、効率の良い身体の使い方や動かし方も大事だと思います。
身体に制限や歪みなどがあると、身体は効率的に動きことができません。
これらを改善する必要があります。
疲労をためないで、早めに回復させるためには、休息も必要となってきます。
休息の方法には、アクティブレストとパッシブレストの２つの方法があります。
アクティブレスト（積極的休息）は、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をして血流を促し、疲労物質の排出を促します。
パッシブレスト（消極的休息）は、安静にしたり睡眠をとったりして、身体を休めます。
休日だからといって、下手に長い時間寝てしまうと、自律神経系の不調や乱れにも繋がります。
パッシブレストとアクティブレストを上手に組み合わせて休息をとることが大事になってきます。
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