今朝は息子と走る前に3km走り、途中の1kmをペースアップしました。
3分50秒くらいで走ってみましたが、まずまず走れた感じでした。
3km走って自宅に戻ってきたら、息子はドリル(動き作り)をしていました。
その後、一緒に3km走り、水曜日恒例の80mアップヒルスプリント。
フォーム及び走動作の修正、そしてスピードを出せる動きを身に付けるために1週間に1回継続しています。
オーバートレーニングの運動選手の場合、食事及び栄養性要因を考慮することは重要です。
考慮する内容は、個々人で異なります。
また食事及び栄養性要因を考慮することは、運動選手だけでなく、一般の方や子供さんにも重要なことだと考えられます。
オーバートレーニングの場合では一般的に吸収不良が見られます。
こういう場合、交感神経性ストレスが増加し、ほとんどの栄養が吸収される小腸で粘膜が抑制されます。
吸収不良は一連の二次性の栄養性問題を引き起こす可能性があります。
吸収不良に悩む場合は、塩酸ベタインが消化及び栄養吸収を改善することがあります。
オーバートレーニングでは、持久系の練習あるいは試合の後に血漿グルタミン濃度が減少することが多いです。
グルタミンのサプリメントで、免疫機能及び小腸機能、関連する筋機能が改善することがあります。
生活様式も消化に影響を及ぼします。
例えば、車の運転中あるいは仕事中に食事をすると、消化及び栄養吸収に悪影響を及ぼします。
食事の前後及び食事中にストレスを生じるような生活様式の習慣を変えることが必要です。
カフェインの摂取は、交感神経性ストレスの増加している場合は禁忌です。
コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートといった刺激物は、カフェインを含有する一般市販薬及び処方箋の必要な薬と同様に、減らしたり避けたりする必要があります。
オーバートレーニングは、炎症促進/抗炎症状態のバランスを保つエンコサノイドの正常なバランスを崩すことがあります。
食事性脂肪の比率を評価して、オメガ3脂肪酸のサプリメントの必要性を考慮する場合もあります。
亜鉛は、オーバートレーニングに一般的に見られる異常に高いコルチゾールレベルの減少を促すことがありますが、亜鉛のサプリメントを使う際にはタイミングが重要な要素となります。
1日を通じてコルチゾールを測定し、異常な最高値を判断した後で、コルチゾールが最高値になる2~3時間前に亜鉛のサプリメントを飲むようにすると良いようです。
高グライセミック食品を減らし、食事を少量に分けて回数を多く摂取することは、コルチゾールの異常に高く、抑うつ症状がある場合は有用だと考えられます。
炭水化物の多い食事はコルチゾールレベルを上昇させることがあり、炭水化物の摂取量を減らすことも有用です。
不十分なカロリー摂取量や不規則な食事もホルモンバランスに悪影響を及ぼし、コルチゾールの代謝クリアランスを減少させることがあります。
オーバートレーニングの最初の2段階では、コリンとカリウム(アルカリ灰無機質)に対する必要性が発見されるかもしれません。
再発性の喘息症状は、オーバートレーニングの初期の指標となることがあり、コリンのサプリメントに反応します。
副交感神経性オーバートレーニングでは、リンのサプリメントが必要なことがあります。
潜在性の吸収不良、栄養素に対する必要性の増大、厳選されていない食事という組み合わせは、実質的にはあらゆる栄養素に対する必要を生じる可能性があります。
オーバートレーニングは、炭水化物不耐症とも関連しています。
オーバートレーニングや炭水化物不耐症は、運動選手だけでなく、一般の方や子供さんの様々な症状にも影響していると考えられます。
適切な評価をして、適切な対処をすることが、早めの回復に繋がります。
緊急事態宣言発令中ですが、リバランスは、感染予防対策を行いつつ、診療しています。
身体に侵入するウイルスを防ぐのではなく、身体の免疫力や抵抗力や対応力を上げることが重要だと思います。
当院リバランスでは、1人1人、その時の状態に合わせた施療を提供しています。
また、その方に合わせたエクササイズやトレーニングも提供しています。
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当院の施療は、身体の治癒力や免疫力に目を向けたアプローチ、身体の動きに着目したアプローチです。
身体の動きを変化させることで様々な症状が改善する可能性があります。
不調を感じた時には、早めに対処することをお勧めします。
早めに対処することで回復も早くなります。
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早めの対処が大切です。
オステオパシーは身体全体に対するホリスティックな自然療法的アプローチです。
様々な症状に対して効果があると考えられます。
不調を感じた時には、早めに対処することをお勧めします。
早めに対処することで回復も早くなります。
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