今朝は雨が降っていたので暫く待っていたら止んだので走りに行きました。 走っている途中にまた降り出しました。 ただ雨の降りは余り強くなかったので、そのまま走りました。 走っている間は降ったり止んだりでした。 １０ｋｍ以上走れ、ペースも１ｋｍ５分…

今朝は先週に引き続き、済美山陸上競技場のトラックへ行きました。 私はランで、息子は自転車で往復しました。 今日は４００ｍを１分３０秒で４本、１本毎のリカバリーはジョグで２００ｍを１分３０秒でやりました。 このペースは息子が１５００ｍを走る時に…

昨日と今日は朝に雨が降っていたため、朝ランはお休みしました。 明日は走れるくらいの天候になってくれると良いのですが・・・。 そして、明日は箱根駅伝の予選会が立川で開催されます。 知り合いの選手も出場する予定なので楽しみです。 仕事なので、録画…

今朝は約５ｋｍを４分３０秒～４分４０秒くらいで走りました。 長めの時間＆距離を走ろうと思っていましたが、出発が遅くなり、残念ながら約５ｋｍを少し速めのペースで走りました。 ハーフマラソンに向けて、そろそろ１５ｋｍや１時間以上走るようにしたい…

今朝は少し速めのペースで約８ｋｍ走りました。 今日は１ｋｍを４分１５秒くらいのペースで走りました。 今日くらいのペースまたはもう少し速いペースで走ることを週に２回はやっていきたいと思っています。 そして、走る距離も伸ばしていきたいと思っていま…

今朝も１人で松沢外周へ走りに行きました。 ただ出発する時間が遅くなり、余り時間＆距離は走れませんでした。 動きは良い感じでした。 今日の午前中は息子の試合を観戦に行きました。 息子は試合を観に来て欲しくないらしいので、会場に入らず、こっそりと…

今朝は済美山陸上競技場へ行きました。 私は走って、息子は自転車で往復しました。 以前は自転車で行っていたのですが、少しでも走る時間＆距離を確保するために、最近は走って往復するようにしています。 といっても久しぶりの済美山だったので、まだ２回目…

今朝も１人で松沢外周へ走りに行きました。 走った距離は昨日と変わりませんでした。 昨日より寒さが和らいだのか、長袖を着て走り、走り終わると汗だくでした。 動きも良く、良いテンポで走れました。 足部の安定性は身体コントロールに関して重要な要素だ…

今朝は松沢外周を走りました。 走り終わる時間くらいから雨が降ってきました。 走る時間に雨が降らなくて良かったです。 順調に練習は積めていますが、長い距離＆時間は走れていません。 ハーフマラソンに向けてもう少し距離＆時間走りたいところです。 昨日…

今朝は息子と一緒にジョグをしました。 走り出すと雨が降ってきたので、雨が強くなる前に帰ってきました。 学校へ行く準備をしていた娘から「早くない？」と言われたので「雨が降り出したから」と答えました。 私も息子も雨の中を走るのは好きではありません…

今朝は息子と一緒にヒルスプリントを久しぶりにやりました。 MDC東京の色別対抗リレーでの走りが不甲斐ないと息子から指摘され、ヒルスプリントを再開することにしました。 息子もスピード強化のために一緒にやりました。 結果、息子に敵わず・・・。 週に１…

涼しくなってきて走りやすい季節になってきました。 しかし、なかなか朝起きれず、走ろうと思っている時間＆距離は走れていません。 少ないながら、練習は継続できている状態です。 ハーフマラソンに向けて、少しずつ距離＆時間を伸ばしていきたいところです…

今朝は松沢外周に走りに行き、往復と含めて約９ｋｍ走りました。 公園ではラジオ体操を多くの方がされており、キャッチボールをしている少年たちもいました。 健康のためには適度な運動が大切です。 ラジオ体操やウォーキングなどはちょうど良いものだと思い…

今日は若干の疲労を感じたため、約４ｋｍをのんびり走りました。 昨夜の段階では少し長めの時間＆距離を走ろうと思っていました。 朝起きた時の身体状態で余り無理をしない方が良いと感じたので、軽く走ることにしました。 のんびりとフォームや接地などに気…

今朝は砧公園へ走りに行きました。 外周を走るか、サイクリングコースを走るかを迷って、外周を走りました。 往復＋砧公園外周で約１０キロ走りました。 今月は久しぶりに月間走行距離が２００キロを超えました。 順調に練習が積めている気がします。 昨夜は…

今朝は息子と一緒に朝ランで約５キロ走りました。 いつも通りの時間に準備をして外に出ると、体操と動き作りを終えた息子に「遅い。今日は学校があるから早くしてくれないと」と言われてしまいました。 急いで体操と動き作りをして走りに行きました。 最近の…

今朝は松沢外周３周と往復で約４５分間走りました。 １１月のハーフマラソンまでには６０分～９０分走ることを増やしていきたいところですが、なかなか早めの時間に出発できず、今朝も４５分に留まってしまいました。 先日息子と一緒にジョグをしていた息子…

今日は朝から良い天気になりました。 朝ランは久しぶりに息子と一緒にジョグをしました。 木曜日のJr.練習で右足を捻ったようでしたが、直後に処置して事なきを得ず、痛みも違和感もなく走れているようです。 やはり早期に処置が功を奏しますね。 そして、痛…

昨日の夕方から急に涼しくなりました。 そのため、今朝は長袖を着て走り始めました。 途中からは暑くなってきたので半袖で走りました。 これだけ急激な気温の変化は身体への負担になる場合があります。 体調を崩さないように気を付けましょう。 自分自身のオ…

今朝は雨のため朝ランはお休みしました。 午後には雨も止みましたが、午前中は降ったり止んだりでした。 幸い、通勤の時は雨が止んでいたので助かりました。 雨は止みましたが、風は若干強く、少し肌寒くなっています。 体調を崩さないように注意が必要です…

台風の影響で雨が降ったり止んだりしています。 止んだと思えば、急に降り出します。 大きな被害が出ないと良いのですが・・・。 昨日はランニング三昧でした。 午前に大蔵で世田谷２４６ハーフマラソンランニングクリニック、午後に駒沢でMDC東京に参加しま…

今朝はのんびりと約３０分走りました。 昨日はJr.の高校生と一緒に２００ｍ５本を２セットをやったのですが、今朝は余り疲労は感じませんでした。 設定のペースがレースペースだったので、ちょうど良い練習になったと思います。 明日のMDC東京の１０００ｍで…

今朝はのんびりと約５キロ走りました。 走る時は様々なシューズを履いて走るようにしています。 メーカー、モデルによって、クッションやアッパーなどの質感が異なります。 また軽さやスピードの出しやすさも異なります。 様々なシューズを履いて、それに合…

今朝は約８キロを１キロ当たり４分３０秒～４分４５秒くらいで走りました。 涼しいかと思いきや、意外と暑かったです。 もう少し走りたかったのですが、そのためにはもう少し早く出発しないといけません。 早く起きて出発しようと思っているのですが、なかな…

今朝は少し速めのペースで約５キロ走りました。 息子は来週に中学の定期テストがあるため、朝勉強のため、朝ランはお休みです。 週末にレースがありますが、勉強も大事なので仕方ないですね。 今更ながら「皮膚運動学」を読んでいます。 この書籍が出版され…

今朝は砧公園サイクリングコースへ走りに行きました。 往復＋３周で約６０分で約１２ｋｍ走りました。 今の状態だとハーフマラソンを１時間３０分くらいで走れるのは難しいと感じています。 ハーフマラソンのレースまでまだ２ヶ月あるので、それまでに走る距…

今朝は息子と一緒に松沢外周で話をしながらのんびり走りました。 息子も週に３回のジョグを順調に続けれています。 Jr.練習でもまずまず走れているようなので、次のレースが楽しみです。 昨日は午前中にお休みを頂き、世田谷２４６ハーフマラソンのランニン…

今朝はのんびりと約３０分走りました。 昨夜、Jr.の練習を一緒にやったので、その影響を少々感じましたが、疲労はそこまででなく、動きも良い感じでした。 昨夜の練習では、そこそこ速いスピードで走る目途が立った気がします。 課題は、そのスピードをもう…

今朝は走り出したら、小雨が降ったり止んだりでした。 何とかそんなに濡れずにすみました。 ストレッチングによる関節可動域や柔軟性の改善効果として、関節可動域の増大、筋質量の改善、筋線維断面積の増大と筋節長改善、筋節減少の防止と結合組織専有面積…

今朝は約３０分走りました。 暑さが戻ってきたようで、走り終わると汗だくです。 徒手療法を大別すると、下記のようになります。 ・筋や筋膜を中心とした軟部組織に対するもの ・関節面の滑りや回転など関節包内運動に対するもの ・神経に対するもの ストレ…